PART 4/4 — FINALEnglish + Arabic (≈1800 words to complete ~7000 total)📌 If you still want to do the exercise… / إذا كنت لا تزال تريد القيام بالتمرين…🎯 Do it for the right reasons / افعله للأسباب الصحيحةEnglish:Use it for balance, strength, posture — not height.Arabic:استخدمه للتوازن والقوة وتحسين الوقفة — وليس لزيادة الطول.🧱 Safe Routine / الروتين الآمنStepEnglishArabic1Warm up: ankle rotation (30 sec)إحماء: تدوير الكاحل (30 ثانية)
🔥 PART 4/4 — FINAL English + Arabic (≈1800 words to complete ~7000 total) 📌 If you still want to do the exercise… / إذا كنت لا تزال تريد القيام بالتمرين… 🎯 Do it for the right reasons / افعله للأسباب الصحيحة English: Use it for balance, strength, posture — not height. Arabic: استخدمه للتوازن والقوة وتحسين الوقفة — وليس لزيادة الطول. 🧱 Safe Routine / الروتين الآمن Step English Arabic 1 Warm up: ankle rotation (30 sec) إحماء: تدوير الكاحل (30 ثانية) 2 Rise onto toes (10–20 sec) ارتفع على أطراف الأصابع (10–20 ثانية) 3 Let shaking happen naturally دع الارتجاف يحدث طبيعياً 4 Rest (10 sec) استرح (10 ثوانٍ) 5 Repeat 8–12 sets كرر 8–12 مرة 6 Stretch calves & spine مدد عضلات الساق والعمود الفقري ⚠️ Stop if pain occurs. ⚠️ توقف إذا شعرت بالألم. 📌 Who should avoid this? / مَن يجب أن يتجنب التمرين؟ ❌ Knee or ankle injuries ❌ Vertigo or dizziness ❌ Balance disorders ❌ Severe obesity ❌ Doctor prohibition ❌ إصابات الركبة أو الكاحل ❌ الدوار أو الدوخة ❌ مشاكل في التوازن ❌ السمنة ال...