PART 4/4 — FINALEnglish + Urdu (Complete to ~7000 words)📌 If you still want to do the exercise… / اگر پھر بھی یہ ورزش کرنا چاہتے ہیں…🎯 Do it with the right mindsetEnglish:Do it for strength, balance, posture — not for height.Urdu:طاقت، توازن اور پوسچر کے لیے کریں — قد بڑھانے کے لیے نہیں۔🧱 Recommended Routine / تجویز کردہ طریقہStepEnglishUrdu1Warm up: ankle rotation 30 secوارم اپ: ٹخنے گھمائیں 30 سیکنڈ2
🔥💯 PART 4/4 — FINAL English + Urdu (Complete to ~7000 words) 📌 If you still want to do the exercise… / اگر پھر بھی یہ ورزش کرنا چاہتے ہیں… 🎯 Do it with the right mindset English: Do it for strength, balance, posture — not for height. Urdu: طاقت، توازن اور پوسچر کے لیے کریں — قد بڑھانے کے لیے نہیں۔ 🧱 Recommended Routine / تجویز کردہ طریقہ Step English Urdu 1 Warm up: ankle rotation 30 sec وارم اپ: ٹخنے گھمائیں 30 سیکنڈ 2 Rise on toes 10–20 sec پنجوں پر 10–20 سیکنڈ 3 Let the body tremble naturally جسم کو قدرتی طور پر کانپنے دیں 4 Rest 10 sec آرام 10 سیکنڈ 5 Repeat 8–12 sets 8–12 بار دہرائیں 6 Stretch calves & spine بچھڑوں اور ریڑھ کی ہڈی کو کھینچیں ⚠️ Do NOT force shaking. ⚠️ کانپنے پر زبردستی نہ کریں۔ 📌 When to Absolutely Avoid / کب نہ کریں ❌ Knee pain / گھٹنے میں درد ❌ Ankle instability / ٹخنے کمزور ❌ Dizziness / چکر آنا ❌ Doctor’s restriction / ڈاکٹر نے منع کیا ہو 📌 What You WILL Gain / آپ کو کیا ملے گا ✔️ Balance Control / توازن بہتر ✔️ Muscular Endurance / پٹھ...