পার্ট ৪ — চূড়ান্ত অংশ (শুধু বাংলা)🟣 ৪.১ — শ্বাস-প্রশ্বাস সহায়ক ব্যায়ামের তালিকা(এগুলো চিকিৎসা নয়, দৈনন্দিন সহায়ক অভ্যাসমাত্র)ব্যায়ামের নামকিভাবে করবেনসময়/মাত্রাউপকারিতা (সম্ভাব্য)ডায়াফ্রামেটিক ব্রিদিংবুক নয়, পেট ফুলিয়ে শ্বাস নিন১০ মিনিট প্রতিদিনফুসফুস ও শ্বাসতন্ত্রে শক্তি বাড়াতে সহায়কপার্সড-লিপ ব্রিদিংনাকে শ্বাস নিন, ঠোঁট গোল করে ধীরে ছাড়ুন৫ মিনিটহঠাৎ শ্বাসকষ্টে নিয়ন্ত্রণ
🌶️ পার্ট ৪ — চূড়ান্ত অংশ (শুধু বাংলা) 🟣 ৪.১ — শ্বাস-প্রশ্বাস সহায়ক ব্যায়ামের তালিকা (এগুলো চিকিৎসা নয়, দৈনন্দিন সহায়ক অভ্যাসমাত্র) ব্যায়ামের নাম কিভাবে করবেন সময়/মাত্রা উপকারিতা (সম্ভাব্য) ডায়াফ্রামেটিক ব্রিদিং বুক নয়, পেট ফুলিয়ে শ্বাস নিন ১০ মিনিট প্রতিদিন ফুসফুস ও শ্বাসতন্ত্রে শক্তি বাড়াতে সহায়ক পার্সড-লিপ ব্রিদিং নাকে শ্বাস নিন, ঠোঁট গোল করে ধীরে ছাড়ুন ৫ মিনিট হঠাৎ শ্বাসকষ্টে নিয়ন্ত্রণ আনে বক্স ব্রিদিং ৪ সেকেন্ড শ্বাস, ৪ সেকেন্ড ধরে রাখা, ৪ সেকেন্ড ছাড়া ৫ রাউন্ড আতঙ্ক কমায়, শ্বাসের তাল ঠিক রাখে নাড়ীশুদ্ধি (বিকল্প নাসিকা) এক নাসিকা বন্ধ করে শ্বাস, অন্য দিয়ে ছাড়া ১০ চক্র শ্বাসের ভারসাম্য রক্ষা ধীরগতির হাঁটা + শ্বাস ২ পা শ্বাস নেওয়া, ২ পা শ্বাস ছাড়া ১০–১৫ মিনিট সহনশীলতা বাড়াতে সহায়ক বাষ্প নেওয়া (স্টিম) খুব কাছ থেকে নয়, হালকা বাষ্প ৫ মিনিট কফ নরম করে, আরাম দেয় ⚠️ নোট: অ্যাজমা অ্যাটাক/তীব্র শ্বাসকষ্টে এগুলো করবেন না — ডাক্তারই প্রথম। 🟣 ৪.২ — ৭ দিনের ফুসফুস সহায়ক রুটিন (লাইফস্টাইল গাইড — চিকিৎসা নয়) দিন ১: হালকা গরম পানি + পার্সড-লিপ ব্রিদিং + আল...