PART 4/4 — Final🏁 अगर फिर भी यह व्यायाम करना है… तो उद्देश्य बदलिए❌ लंबाई बढ़ाने के लिए मत कीजिए✔️ समझदारी से शरीर सुधारने के लिए कीजिए🔧 कैसे करें (सही तरीका)चरणसमयउद्देश्यखड़े हों, बैलेंस पकड़ें2–3 सेकंडशरीर को तैयार करनापंजों पर उठें5–10 सेकंडकाफ़ सक्रियताहल्का कांपने दें10–20 सेकंडन्यूरो-मस्कुलर कंट्रोलआराम लें10 सेकंडचोट से बचावदोहराएँ8–12 सेटनिरंतरता⚠️ ध्यान रहे:जिद्दी होकर न करेंदर्द आए तो तुरंत रुकेंगिरने की आशंका हो तो दीवार/कुर्सी पकड़ें🧘 30 सेकंड का “ऊँचाई अनुभव” व्यायामयह असली ऊँचाई नहीं,महसूस होने वाली ऊँचाई है।1️⃣ दीवार के पास खड़े हो जाइए2️⃣ एड़ी, कमर, कंधे, सिर — सभी दीवार को छुएँ3️⃣ ठुड्डी हल्की अंदर4️⃣ साँस लंबी भरें5️⃣ 10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें
📍 PART 4/4 — Final 🏁 अगर फिर भी यह व्यायाम करना है… तो उद्देश्य बदलिए ❌ लंबाई बढ़ाने के लिए मत कीजिए ✔️ समझदारी से शरीर सुधारने के लिए कीजिए 🔧 कैसे करें (सही तरीका) चरण समय उद्देश्य खड़े हों, बैलेंस पकड़ें 2–3 सेकंड शरीर को तैयार करना पंजों पर उठें 5–10 सेकंड काफ़ सक्रियता हल्का कांपने दें 10–20 सेकंड न्यूरो-मस्कुलर कंट्रोल आराम लें 10 सेकंड चोट से बचाव दोहराएँ 8–12 सेट निरंतरता ⚠️ ध्यान रहे: जिद्दी होकर न करें दर्द आए तो तुरंत रुकें गिरने की आशंका हो तो दीवार/कुर्सी पकड़ें 🧘 30 सेकंड का “ऊँचाई अनुभव” व्यायाम यह असली ऊँचाई नहीं, महसूस होने वाली ऊँचाई है। 1️⃣ दीवार के पास खड़े हो जाइए 2️⃣ एड़ी, कमर, कंधे, सिर — सभी दीवार को छुएँ 3️⃣ ठुड्डी हल्की अंदर 4️⃣ साँस लंबी भरें 5️⃣ 10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें पहचानिए: रीढ़ की लम्बाई कंधों की चौड़ाई गर्दन की ऊँचाई यह पोश्चर की ऊँचाई है। 📍 यह व्यायाम किसके लिए उपयोगी है ✔️ डांसर्स ✔️ मार्शल आर्ट्स सीखने वाले ✔️ खिलाड़ी (Athletes) ✔️ जिनकी बैलेंस कमज़ोर है ✔️ जिन्हें Posture सुधारना है ❌ लेकिन यह उन लोगों के लिए नहीं जिनकी मंशा...